Welke oefening ter versterking van de heup abductoren?

Er zijn aanwijzingen dat het versterken van de heupabductoren gunstig is bij revalidatie van de heup. Vaak traint men de abductie van het been in zijlig, maar er worden ook andere oefeningen gebruikt (zie tabel 1).

Methode

De auteurs onderzochten bij 16 gezonde proefpersonen welke oefening het sterkst de m. gluteus medius activeert. Na het aanleren van de oefeningen worden de elektrodes op de spierbuik van de musculus gluteus medius bevestigd. Met een tweedimensionale elektrogoniometer zijn de abductiehoeken gemeten.

Er zijn 6 oefeningen gedaan: drie gewichtdragend (beweging genererend) en drie niet-gewichtdragend (stabiliserend). In beide vormen is een gewicht aan de enkel bevestigd van 3% van het lichaamsgewicht. Elke oefening bestaat uit 15 herhalingen met 3 minuten rust tussen elke oefening.

Resultaat

Het resultaat is uitgedrukt in het percentage van de maximale willekeurige isometrische contractie. Het resultaat: de gewichtdragende oefeningen geven een sterkere activatie van de gluteus medius dan de niet-gewichtdragende (op abductie in zijlig na). De ‘pelvic drop’ activeert de gluteus medius het sterkst.

Tabel 1. Set van gewicht dragende en niet gewichtdragende oefeningen ter versterking van de heupabductie.(%MWIC=percentage van de maximale willekeurige isometrische contractie)

Gewichtdragende oefening (=beweging genererend)

%MWIC

‘Pelvic drop’ op een been op een voetenbankje het andere been laten zakken naar de grond, zodat het bekken daar daalt en weer terug.

57%

Meting gluteus medius aan standbeen zijde. Stand, twee benen 10 cm uit elkaar en dan met één been naar 25 graden abductie en weer terug terwijl bekken geheven blijft en de voet dus niet terug op de grond. Voorkom overhellen naar standzijde omdat dit de zwaarte reduceert. De heupen en knieën worden de gehele oefening 20 graden gebogen gehouden.

46%

Idem als 2 maar nu met heup en knie in extensie gedurende de gehele oefening.

42%

Niet – gewichtdragende oefening (=stabilisatie)

 

In zijlig abductie van de bovenliggende heup maken.

42%

Meting gluteus medius aan de zijde van de abducerende heup. Stand, twee benen 10 cm uit elkaar en dan met één been naar 25 graden abductie en weer terug terwijl bekken geheven blijft en de voet dus niet terug op de grond. De heupen en knieën worden gedurende de gehele oefening in extensie gehouden.

33%

Idem als 5 maar nu met heup en knieën gedurende de gehele oefening 20 graden gebogen.

28%

Oefening 1 activeert de heupabductoren sterker dan oefening 3 t/m 6 (p<.003), oefening 2 t/m 4 sterker dan 5 en 6 (p<.008). Klinisch gezien kan men bij verlaagde belastbaarheid starten met oefening 6 en toewerken naar oefening 1.

Bolgla LA, Uhl TL. Electromyographic analysis of hip rehabilitation exercises in a group of healthy subjects. J Orthop Sports Phys Ther 2005 ; 35 (8 ): 487-94

Peter van Burken

Peter van Burken

Psycholoog / ex-fysiotherapeut. Auteur van Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut en het boek Mindfulness en Fysiotherapie. Initiator en docent Psychfysio opleidingen.

Meer nieuws van Psychfysio:

Zin in een leuke en boeiende cursus?

Kijk dan hier voor inspiratie!

" 3000+ tevreden fysiotherapeuten gingen je voor. "

Nieuwsbrief

Elke twee weken 3 tot 6 samenvattingen voor fysiotherapeuten.

Database met 1400+ artikelen

Najaar 2022

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

8 dagen. Start 9 september 2022. Prijs € 1295,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

3 dagen. Start 16 september 2022. Prijs € 495,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

De Mindful Fysiotherapeut

8 dagen. Start 22 september 2022. Prijs € 1295,-…

Vrouw doet pilates oefeningen en voorkomt daardoor rugpijn.

Fysiopilates opleiding

9 dagen. Start 4 oktober 2022. Prijs € 1295,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Pijn- en Stressmanagement technieken

3 dagen. Start 14 oktober 2022. Prijs € 595,-…

Voorjaar 2023

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Werken met beleving en emotie binnen de fysiotherapie

3 dagen. Start 11 januari 2023. Prijs € 595,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

De Running Fysiotherapeut

5 dagen. Start 10 mei 2023. Prijs € 995,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn – Wervelkolom –

4 dagen. Start 14 juni 2023. Prijs € 975,- …

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn – Extremiteiten –

4 dagen. Start 16 juni 2022. Prijs: € 975,-…

kngf-logo-klein
keurmerk-fysiotherapie-logo-klein
crkbo_instelling_rgb
NRTO-25jaar-logo-e1606314634587-klein