Welke oefening ter versterking van de heup abductoren?

Er zijn aanwijzingen dat het versterken van de heupabductoren gunstig is bij revalidatie van de heup. Vaak traint men de abductie van het been in zijlig, maar er worden ook andere oefeningen gebruikt (zie tabel 1).

Methode
De auteurs onderzochten bij 16 gezonde proefpersonen welke oefening het sterkst de m. gluteus medius activeert. Na het aanleren van de oefeningen worden de elektrodes op de spierbuik van de musculus gluteus medius bevestigd. Met een tweedimensionale elektrogoniometer zijn de abductiehoeken gemeten. Er zijn 6 oefeningen gedaan: drie gewichtdragend (beweging genererend) en drie niet-gewichtdragend (stabiliserend). In beide vormen is een gewicht aan de enkel bevestigd van 3% van het lichaamsgewicht. Elke oefening bestaat uit 15 herhalingen met 3 minuten rust tussen elke oefening.

Resultaat
Het resultaat is uitgedrukt in het percentage van de maximale willekeurige isometrische contractie. Het resultaat: de gewichtdragende oefeningen geven een sterkere activatie van de gluteus medius dan de niet-gewichtdragende (op abductie in zijlig na). De ‘pelvic drop’ activeert de gluteus medius het sterkst.

Tabel 1. Set van gewicht dragende en niet gewichtdragende oefeningen ter versterking van de heupabductie.(%MWIC=percentage van de maximale willekeurige isometrische contractie)

Gewichtdragende oefening (=beweging genererend)

%MWIC

‘Pelvic drop’ op een been op een voetenbankje het andere been laten zakken naar de grond, zodat het bekken daar daalt en weer terug.

57%

Meting gluteus medius aan standbeen zijde. Stand, twee benen 10 cm uit elkaar en dan met één been naar 25 graden abductie en weer terug terwijl bekken geheven blijft en de voet dus niet terug op de grond. Voorkom overhellen naar standzijde omdat dit de zwaarte reduceert. De heupen en knieën worden de gehele oefening 20 graden gebogen gehouden.

46%

Idem als 2 maar nu met heup en knie in extensie gedurende de gehele oefening.

42%

Niet – gewichtdragende oefening (=stabilisatie)

 

In zijlig abductie van de bovenliggende heup maken.

42%

Meting gluteus medius aan de zijde van de abducerende heup. Stand, twee benen 10 cm uit elkaar en dan met één been naar 25 graden abductie en weer terug terwijl bekken geheven blijft en de voet dus niet terug op de grond. De heupen en knieën worden gedurende de gehele oefening in extensie gehouden.

33%

Idem als 5 maar nu met heup en knieën gedurende de gehele oefening 20 graden gebogen.

28%

 

Oefening 1 activeert de heupabductoren sterker dan oefening 3 t/m 6 (p<.003), oefening 2 t/m 4 sterker dan 5 en 6 (p<.008). Klinisch gezien kan men bij verlaagde belastbaarheid starten met oefening 6 en toewerken naar oefening 1.

Bolgla LA, Uhl TL. Electromyographic analysis of hip rehabilitation exercises in a group of healthy subjects. J Orthop Sports Phys Ther 2005 ; 35 (8 ): 487-94

Meer van Psychfysio

Dertig jaar ervaring als fysiotherapeut/psycholoog. Auteur van Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut en het boek Mindfulness en fysiotherapie. Initiator en docent Psychfysio opleidingen.

Zin in een leuke en boeiende cursus?

Kijk dan hier voor inspiratie!

" 3000+ tevreden fysiotherapeuten gingen je voor. "

Database met 1300+ artikelen

Nieuwsbrief

Voorjaar 2021

De Mindful Fysiotherapeut

8 dagen. Start 11 februari 2021. Prijs € 1295,-...

Motivational interviewing en oplossingsgericht coachen

3 dagen. Start 19 maart 2021. Prijs € 595,-...

Praktijk – Neurolinguïstisch Programmeren (NLP)

3 dagen. Start 23 maart 2021. Prijs € 595,-...

Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut

5 dagen. Start 8 april 2021. Prijs € 875,-...

De Running Fysiotherapeut

5 dagen. Start 21 april 2021. Prijs € 895,-...

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn – Wervelkolom –

4 dagen. Start 9 juni 2021. Prijs € 875,-...

Najaar 2021

Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

3 dagen. Start 10 sept 2021. Prijs € 595,-...

Pijn- en Stressmanagement technieken

3 dagen. Start 24 nov 2021. Prijs € 595,-...

Nieuwe data volgen

Rustig uitgevoerde aandachtsvolle beweging op de grond.

Belevingsgericht lichaamswerk binnen de fysiotherapie

5 dagen. Data najaar 2021 volgen. Prijs € 895,-...

Fysiopilates opleiding

9 dagen. Data najaar 2021 volgen. Prijs € 1295,-...

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

8 dagen. Data najaar 2021 volgen. Prijs € 1295,-...

CRKBO
KNGF-logo
keurmerk-fysiotherapie-logo