Sportletsels bij jongeren met de helft verminderd door goede warming-up

De hoogste incidentie voor sportletsels geldt voor adolescenten in pivoterende sporten zoals voetbal, basketball en handbal. Vrouwen hebben daarbinnen een 3-5 maal grotere kans dan mannen. Preventiestudies zijn veel belovend, maar volgens de onderzoekers te klein van opzet en niet gerandomiseerd.

Methode

In het huidige onderzoek zijn 123 handbalclubs in blokken van vier, gerandomiseerd over een interventiegroep die een warming-up invoerde en een controlegroep die de oorspronkelijke training handhaafde. Het betrof de jeugd van 15-17jaar. Er is gematcht op regio, sekse, aantal spellers en speelniveau.

De warming-up in de interventiegroep bestond uit vier soorten oefeningen, oplopend in moeilijkheidsgraad (zie tabel). De clubtrainers kregen aan het begin van het sportseizoen instructies in het programma en kregen het oefenmateriaal (oefenboek, wielplank, balansmatten). Bij de eerste 15 trainingen moest de warming-up aan het begin van de training worden uitgevoerd en daarna één keer per week gedurende de rest van het seizoen.

Het hoofddoel van de oefeningen was het vergroten van het gewaarzijn en de controle over de knieën en enkels met aandacht voor rompstabiliteit en de positie van de heup en knieën in relatie tot de voet. De nadruk lag op het boven de tenen houden van de knie om te voorkomen dat de knie mediaal wegzakt. Dit laatste blijkt een risicofactor voor voorste kruisbandletsels. De spelers moesten tijdens de trainingen en de wedstrijden ook op elkaar letten en elkaar feedback geven. Elke oefensoort werd 4-5 minuten uitgevoerd, in totaal 15-20 minuten (zie schema).

Fysiotherapeuten tekenden de blessure data op. De primaire uitkomstmaat was ‘acuut letsel aan knie of enkel’ en de secondaire uitkomstmaat ‘elk ander letsel aan de onderste extremiteit’. Tien fysiotherapeuten hielden contact met de trainers en met de geblesseerde atleet. Therapietrouw is opgetekend.

Resultaat

De twee groepen waren bij de start van het onderzoek goed vergelijkbaar in sekse, leeftijd en drop-out. 13% van de spelers van de interventiegroep gebruikt de aanbevolen warming-up oefeningen niet en 22% van de spelers in de controlegroep gebruikt wel soortgelijke oefeningen.

In het verloop van acht maanden krijgt 14% van de 1873 spelers een letsels (81% acuut, 19% overbelasting). In de interventie groep ontstaan ongeveer 50% minder blessures dan in de controle groep.

Tabel: het warming-up programma

1. Warm-up oefeningen

[elke 30 seconden]

Joggen

Achteruit rennen met zijpassen

Voorwaarts rennen met knie heffen en hiel aanslag.

Zijwaarts rennen met kruispas (‘carioca’)

Zijwaarts rennen met armen geheven (‘parade’)

Voorwaarts rennen met romp rotaties

Voorwaarts rennen met intermitterend stoppen.

 

2. Techniek

[Één oefeningen tijdens elke training: 4 minuten en 5x 30 seconden]

voetplaatsingsoefeningen en draai- en kapbewegingen

Sprongschotlandingen

3. Balans

[Op balansmat of oefentol, één oefening tijdens elke training: 4 minuten en 2×90 seconden]

Aangooien van de bal [stand op twee benen]

Squats [één of twee benen]

Aangooien van de bal [stand op één been]

Stuiten van de bal met ogen dicht

Elkaar uit balans duwen

 

4. Kracht

[2 minuten en 3 x 10 herhalingen elk]

Één quadriceps oefening:

Squats tot 80graden knie flexie

Loopsprongen

Voorwaartse sprongen

Sprongschot- twee benen landen

“Nordic hamstrings lowers” (2 minuten en 3×10 herhalingen).

 

 

Olsen O, Myklebust G, Engebretsen L, Holme I, Bahr R. Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. BMJ (BMJ) 2005 Feb 26 ; 330 (7489 ): 449-52

Peter van Burken

Peter van Burken

Psycholoog / ex-fysiotherapeut. Auteur van Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut en het boek Mindfulness en Fysiotherapie. Initiator en docent Psychfysio opleidingen.

Meer nieuws van Psychfysio:

Zin in een leuke en boeiende cursus?

Kijk dan hier voor inspiratie!

" 3000+ tevreden fysiotherapeuten gingen je voor. "

Nieuwsbrief

Elke twee weken 3 samenvattingen voor fysiotherapeuten. Gratis, al 16 jaar lang. 6000+ fysiotherapeuten gingen je voor.

Database met 1500+ artikelen

Voorjaar 2023

Pijn- en Stressmanagement technieken

Pijn- en Stressmanagement technieken

3 dagen. Start 19 januari 2023. Prijs € 595,-…

De Mindful Fysiotherapeut

De Mindful Fysiotherapeut

8 dagen. Start 10 februari 2023. Prijs € 1395,-…

Werken met beleving en emotie binnen de fysiotherapie

Werken met beleving en emotie binnen de fysiotherapie

3 dagen. Start 8 maart 2023. Prijs € 595,-…

Vrouw doet pilates oefeningen en voorkomt daardoor rugpijn.

Fysiopilates opleiding

9 dagen. Start 14 maart 2023. Prijs € 1395,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

8 dagen. Start 30 maart 2023. Prijs € 1395,-…

De Running Fysiotherapeut

De Running Fysiotherapeut

5 dagen. Start 10 mei 2023. Prijs € 995,-…

Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut

Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut

5 dagen. Start 15 mei 2023. Prijs € 975,-…

Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

3 dagen. Start 20 mei 2023. Prijs € 495,-…

Motivational interviewing en oplossingsgericht coachen

Motivational interviewing en oplossingsgericht coachen

3 dagen. Start 24 mei 2023. Prijs € 495,-…

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn - Wervelkolom -

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn – Wervelkolom –

4 dagen. Start 14 juni 2023. Prijs € 975,- …

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn - Extremiteiten -

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn – Extremiteiten –

4 dagen. Start 16 juni 2022. Prijs: € 975,-…

kngf-logo-klein
keurmerk-fysiotherapie-logo-klein
crkbo_instelling_rgb
NRTO_keurmerk-170px