Mindful bewegen (Tai chi) bevordert psychologisch welzijn en vermindert stress

Er zijn vijf verschillende stijlen van Tai Chi. Alle vijf benadrukken ze tijdens bewegen; relaxatie, mentale concentratie, en goede coördinatie. Tai Chi kenmerkt zich door traag en ononderbroken bewegen, met de aandacht gericht op het bewegen. De bewegingen worden licht en zacht uitgevoerd. De actieve concentratie op de beweging helpt bij de vloeiende bewegingsuitvoering. De concentratie traint het brein waardoor sommige auteurs het bewegingsmeditatie noemen. De auteurs willen het effect van Tai Chi op psychisch welzijn bestuderen.

Methode
Voor dit onderzoek melden zich 21 gezonde TU studenten aan, zonder ervaring met Tai Chi. Ze namen deel aan 12 Tai Chi sessies van 90 minuten, begeleid door een ervaren Tai Chi leraar (Yang stijl).

Metingen
Metingen werden uitgevoerd op baseline, na 7 weken training, na 7 weken voortgezette training , en na 1 maand follow-up. De volgende metingen werden uitgevoerd.

Hartfrequentie
Bloeddruk
Cortisol (in speeksel)
Waargenomen mentale stress: één VAS schaal.
Waargenomen fysieke stress: één VAS schaal.
Stressvolle gebeurtenissen afgelopen week: ja/nee en intensiteit, licht, matig zwaar.
Mentale gezondheid: vier subschalen van de SF 36

Resultaat
Er is aanzienlijke uitval. Uiteindelijk maken 9 studenten de studie af. De uitval zit vooral in de eerste trainingsperiode en kan gebaseerd zijn op verkeerde verwachtingen van de deelnemers. Statistisch significante verbetering wordt gezien voor cortisol, waargenomen psychologische stress, en op de volgende subschalen van de SF36: waargenomen algemene gezondheid, sociaal functioneren, vitaliteit, en mentale gezondheid/psychologisch welzijn.

Opmerking samenvatter
De uitval is aanzienlijk en er is geen controle groep. Het design is niet sterk, wat het toeschrijven van de positieve resultaten aan Tai-Chi interventie onmogelijk maakt. Blijft staan dat deze positieve effecten ook niet hadden kunnen verschijnen. Het resultaat mag wel opgevat worden als een mogelijke positieve aanduiding voor effectiviteit.

Meer over Tai Chi zie PsycFysio: http://www.psychfysio.nl/Tai%20Chi.asp

Esch, T., Duckstein, J., Welke, J., Stefano, G.B., Braun, V. (2007). Mind/body techniques for physiological and psychological stress reduction: Stress management via Tai Chi training – a pilot study. Med Sci Monit, 13(11), CR448-497.

Peter van Burken

Peter van Burken

Psycholoog / ex-fysiotherapeut. Auteur van Gezondheidspsychologie voor de fysiotherapeut en het boek Mindfulness en Fysiotherapie. Initiator en docent Psychfysio opleidingen.

Meer nieuws van Psychfysio:

Zin in een leuke en boeiende cursus?

Kijk dan hier voor inspiratie!

" 3000+ tevreden fysiotherapeuten gingen je voor. "

Nieuwsbrief

Elke twee weken 3 tot 6 samenvattingen voor fysiotherapeuten.

[mc4wp_form id="9456"]

Database met 1400+ artikelen

Najaar 2022

Vrouw doet pilates oefeningen en voorkomt daardoor rugpijn.

Fysiopilates opleiding

9 dagen. Start 14 maart 2023. Prijs € 1395,-…

Voorjaar 2023

Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

Acceptance and Commitment Therapy bij pijn

3 dagen. Start 12 januari 2023. Prijs € 495,-…

Vrouw stretcht mindfull tegen rugpijn.

Belevingsgericht lichaamswerk binnen de fysiotherapie

5 dagen. Start 14 januari 2023. Prijs € 995,-…

Pijn- en Stressmanagement technieken

Pijn- en Stressmanagement technieken

3 dagen. Start 19 januari 2023. Prijs € 595,-…

De Mindful Fysiotherapeut

De Mindful Fysiotherapeut

8 dagen. Start 10 februari 2023. Prijs € 1395,-…

Werken met beleving en emotie binnen de fysiotherapie

Werken met beleving en emotie binnen de fysiotherapie

3 dagen. Start 8 maart 2023. Prijs € 595,-…

Vrouw doet pilates oefeningen en voorkomt daardoor rugpijn.

Fysiopilates opleiding

9 dagen. Start 14 maart 2023. Prijs € 1395,-…

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

Dansante Fysiotherapie op basis van Laban/Bartenieff

8 dagen. Start 30 maart 2023. Prijs € 1395,-…

De Running Fysiotherapeut

De Running Fysiotherapeut

5 dagen. Start 10 mei 2023. Prijs € 995,-…

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn - Wervelkolom -

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn – Wervelkolom –

4 dagen. Start 14 juni 2023. Prijs € 975,- …

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn - Extremiteiten -

Motorisch trainen bij musculoskeletale pijn – Extremiteiten –

4 dagen. Start 16 juni 2022. Prijs: € 975,-…

kngf-logo-klein
keurmerk-fysiotherapie-logo-klein
crkbo_instelling_rgb
NRTO_keurmerk-170px